איך לצרוך בתשומת לב את החדשות

נעשיתי דבוק לטלפון שלי כשהחדשות על מלחמת ישראל-חמאס החלו להתגלגל ב-7 באוקטובר ונשארתי מקובעת כשחיים חפים מפשע אבדו מעבר לגבולות. קראתי סיפור אחר סיפור ובכיתי, בעיקר על האמהות. כ אמא טרייה בעצמי, כל אדם שנחטף או נהרג שקראתי עליו היה ילד של מישהו, והעדכונים המתמידים - כל כך הרבה ילדים חטופים והרוגים של אמהות - התחילו להרגיש בלתי נסבלים.

ולמרבה הצער, הכובד הבלתי נסבל הזה הוא לא תחושה לא סדירה עבורי. בין אם זה ירי בבית ספר, אסון טבע, מלחמה או כל מספר אחר של רגעים קורעי לב בשיתוף שלנו חוויה אנושית, כניסה עמוקה כמעט לכל מחזור חדשות נתון מותירה אותי המומה מפחד, חרדה ו צַעַר.

"בתקופות של טרגדיה, מה האיזון בין מתן עדות לשימור עצמי?"

חלק ממני ידע שאני צריך להפסיק לקרוא, להפסיק לגלול, ובכל זאת נקרעתי. אני מבין שאלגוריתמים בנויים כדי לגרום לי לקרוא, לצפות ולספוג תוכן. אני יודע שאני יכול להגדיר טיימר במכשירים שלי לתת לעצמי רק כמות מסוימת של דקות לגלול דרך מדיה חברתית ואפליקציות חדשות בכל יום. אבל השאלה שלי הייתה יותר של תשומת לב, שאלה של מוסר, אפילו. בתקופות של טרגדיה, מה האיזון בין עדות לשימור עצמי?

פניתי לפסיכולוג קליני ומומחה לחמלה עצמית, Thekla Brumder Ross, PsyD, שמלווה את ד"ר תקלה, כדי לעזור לי להבין את הרגשות הסותרים שלי ואת צריכת החדשות המוגברת.

הבנת טראומה ואבל קולקטיביים

על מנת לעבוד עם ודרך הרגשות המורכבים - עצב, אימה, אבל, פחד, שיפוט וחרדה, אם למנות כמה - מחזור החדשות הנוכחי (ולמען האמת, רוב מחזורי החדשות) מעורר, ד"ר תקלה דן בחשיבות ההבנה הקולקטיבית טְרַאוּמָה. זה, היא מסבירה, "מושרש עמוק בחוויה האנושית. אנחנו צופים בו מתפתח בחצרות האחוריות שלנו וברחבי העולם בכל רגע. ככל שאירועים בעבר ובהווה יתגלו ויזרמו לתוך הקהילות שלנו, הם ישאירו חותם מתמשך עלינו ועל הדורות הבאים שלנו".

"ככל שאירועים בעבר ובהווה יתגלו ויזרמו לתוך הקהילות שלנו, הם ישאירו חותם מתמשך עלינו ועל הדורות הבאים שלנו".

– Thekla Brumder Ross, PsyD

התוצאה של זה טראומה קולקטיבית, הן בתגובה למלחמה הזו והן בתגובה לכל כך הרבה אירועים טרגיים אחרים שאנו קוראים עליהם וחווים, הוא צער. הצער שרבים מאיתנו חשים בעת קריאת ידיעות הוא "אבל על כל הטראומה והכאב והסבל בעולמנו. האבל הזה נראה אחרת אצל אנשים שונים, ומעטים מאוד מאיתנו קיבלו הדרכה בבית הספר איך להתמודד איתו".

זה מרגיש ברור - אני מתאבל - ובכל זאת מרוכז בעצמו, אולי אפילו לא מוצדק. אם המשפחה או החברים שלי כרגע לא מושפעים ישירות, מי אני שאתאבל? לשאלה זו, ד"ר תקלה מזכיר לי לא להשוות סבל. "צא מההשוואה ותהיה עדה", היא אומרת. טמון מתח בתחושה שאני "עושה עליי משהו" ובמציאות שזה טבעי, אפילו דבר טוב, להזדהות ולחוש אמפתיה כלפי אחינו. איך יכולתי שלא, כשקראתי על הילדים החטופים, להתאבל על אמותיהם? איך יכולתי לא לעצור לדמיין את הייסורים של אי הידיעה היכן הילדים שלי? רק בגלל שזה לא החוויה הישירה שלי ברגע זה, לא אומר שאני לא צריך להרגיש עמוק עם האנשים שאני קורא עליהם, והרגשות האלה יכולים להיות עזים.

התנהלות כעד היא אחת הדרכים שבהן תגובה לחדשות יכולה להתבטא כאשר אנו מביאים תובנה ומודעות לצריכת המדיה שלנו. ד"ר תקלה מסביר כי "תובנה ומודעות הם שניים ארבעה עמודי רווחה. אנחנו צריכים שהם ישתתפו באופן מודע בחיינו שלנו, במקום להיות ברשת מצב ברירת מחדל, המקושרת למחשבות ולשיפוטים". ד"ר. לתקלה ברור שהיא לא תגיד לי או לאף אחד אחר להפסיק לקרוא את החדשות, אלא שהיא יכולה להציע אסטרטגיות להבאת הדרך שבה אנחנו צורכים מדיה.

הצעד הראשון בהבאת מודעות לקריאה או צפייה בחדשות הוא הפסקה. הנה כמה שאלות שד"ר תקלה ממליץ לשאול את עצמך לפני שאתה קורא את המדיה הבאה שלך:

• הרגע פתחת את העיניים כדי להתחיל יום חדש?
• האם אתה רק עוצם עיניים כדי לנוח את הגוף והנפש?
• אתה לחוץ באמצע יום העבודה וקורא חדשות?
• האם הגוף הפיזי שלך מתוח או לא נוח?

אם אתה עונה בחיוב לאחת מהשאלות הללו, ייתכן שזה לא הזמן הטוב ביותר ללמוד עוד על נושא קשה. היא גם ממליצה לשאול את עצמך שאלה פשוטה: "אם לא, תודו בזה. תציע קצת חסד אוהב לעצמך כפי שחבר היה עושה ברגע זה. אמור לעצמך, 'אני סובל, כך גם אנשים רבים בעולם וזה חלק מהחוויה האנושית. אני לא לבד.'" זה מעשה של חמלה עצמית בִּפְעוּלָה.

על הפסקה וסבל

למרות שאני אוהב את הרעיון של להשהות כדי לבצע צ'ק-אין, אני לא יכול שלא לתהות אם הפסקה מהחדשות גורמת לי לשאנן. על כך אומר ד"ר תקלה, "אי הבנה אחת היא שקבלה וחמלה מסתכמת בסלידה או שאננות. חמלה הן כלפי עצמי והן כלפי אחרים, מביאה מודעות, טוב לב ואהבה בדיוק למה שאנו מרגישים ברגע זה, ללא שיפוט".

חשוב לציין שעבור רבים, הפסקה אינה אופציה. עבור אלה שחיים כיום מאות שנים של דיכוי, אי צדק ואלימות פעילה, מחזור החדשות חושף איום אישי. כשאנחנו בסכנה, קשה יותר או בלתי אפשרי להיפתח לחיים הרגשיים שלנו עם נוכחות חמלה. בנימה נפרדת, אם הפסקה מביאה למודעות ללב סגור, ד"ר תקלה אומרת שגם לזה יש מקום. "התרגול הוא להיות עדים רחמנים לסבל שלנו, כך שאנחנו לא תקועים בתוך החרדה, הפחד והאבל, אלא מעידים על כך."

ד"ר תקלה מייעץ: "בפעם הבאה שאתה במערבולת של הצפה, צער, עצב או זעם על החדשות, עצרו והפכו לצופה רחום למחשבות הללו. תגיד, יש את הכאב הזה, שים לב איך זה מרגיש בגוף שלך, ותזכיר לעצמך שאתה לא לבד וגם זה ישתנה". היא משווה לנסות לשלוט ברגשות שלנו כדי לנסות לשלוט במזג האוויר - זה בלתי אפשרי, כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה להתבונן בו ולעבוד עם הזרם מְצִיאוּת. "החיבור מחדש עם העד החמלה שלנו נותן תוקף יותר מאשר לנסות לשלוט, להקהות, להכחיש או להכחיש את החוויה שלנו. המודעות נמצאת בתוך כל אחד מאיתנו, אנחנו רק צריכים לעצור כדי לגשת אליה." 

אסטרטגיות פשוטות למיינדפולנס

כשאתה מתקדם דרך רגשות מורכבים ומחזור חדשות קשה, זכור לנסות ולהביא מודעות למה, איפה, מתי, איך ולמה אתה צורך את המדיה. קח הפסקה לפני שתלחץ על המאמר או הסרטון הבא, ושקול כמה מההצעות האחרות של ד"ר תקלה להתקדמות קדימה:

• שאל את עצמך אם יש לך את היכולת ברגע זה לספוג יותר סבל. אם הכוס שלך מלאה, שאל איך אתה יכול להכיר בסבל שלך, איך אתה יכול להציע לעצמך חסד, ואיך אתה יכול להתחבר לאנושות שותפתך ברגע זה.
• הביאו את הידיים אל הלב בזמן קריאת סיפור קשה, להכיר בחוויה הסומטית בתוך הגוף שלך והטראומה הקולקטיבית הלא מודעת שבתוכך.
• עצרו כדי לנשום נשימה מקורקעת ולאפשר מודעות גדולה יותר לאבל הקולקטיבי שלנו.
• תנוח אם אתה מסוגל. זכרו שעלינו להזין את עצמנו לפני שנוכל להיות נוכחים לסבלם של אחרים.

ד"ר תקלה אומר, "גם אני רגיש לכל זה; אני לא מושלם, זה חלק מהחוויה האנושית המשותפת שלנו לחיות את החיים האלה ב-2023. זה לא המקום שלי להגיד למישהו לקרוא או לא לקרוא את החדשות. זה עוסק בתהליך של מתי ואיך אתה מעכל חדשות באופן אישי ובתוך הקהילה שלך."

על ידי הפסקה והבאת מודעות לצריכת המדיה שלנו, אנו יכולים להתחיל להחזיר לעצמנו שליטה על האופן שבו אנו מגיבים להצפה. משהו פשוט כמו לקחת נשימה עמוקה ולשאול את עצמי אם אני מוכן לצרוך את החדשות שאני פותח עלון בוקר במיטה גרם לי להבין שלעיתים קרובות יותר, התשובה היא לא. אני עדיין קורא את הניוזלטר ונשאר מעודכן, עכשיו יש לי יותר מודעות לגבי מתי ואיך אני עושה זאת. אני גם עדין יותר עם עצמי לאחר שדיברתי עם ד"ר תקלה. אני מכיר בכך שאני יכול להרגיש דברים עמוקות גם אם הם לא קורים לי ישירות - ושזה הגיוני וזה נורמלי ובסדר.

למרבה הצער, אנו יודעים שסיפורי חדשות מחרידים לא הולכים לשום מקום בקרוב. אבל אנחנו יכולים להיות מצפוניים יותר לגבי האופן שבו אנחנו צורכים אותם - ובסופו של דבר, זה גורם לנו להיות מסוגלים יותר להופיע עבור עצמנו ועבור בני האדם שלנו.

מייגן לירלי